Тай-бо — это синтез восточных единоборств, бокса, танца и аэробики. Считается, что за месяц интенсивных тренировок, можно похудеть на 4 килограмма. Помимо "боевой" аэробики, в программу тай-бо входят медитация и дыхательные упражнения, заимствованные из тай-дцы, ушу и цигуна. Тай-бо можно заниматься утром, вместо обычной зарядки, и вечером, чтобы снять напряжение, но чтобы снизить вес, тренировка должна длиться не меньше часа.

 

Элементы бокса, которые входят в систему упражнений тай-бо, укрепляют мышцы плечевого пояса, груди и спины. А элементы каратэ и тайквондо - развивают мышцы ног. Занятия тай-бо улучшают реакцию, тренируют силу и выносливость, помогают избавиться от лишнего веса, а также - неслучайно тай-бо называют "боевым фитнесом" - развивают навыки самозащиты.

 

Занятия начинаются с разминки (беговые и танцевальные упражнения), затем отрабатываются базовые удары, в конце - растяжка и дыхательные упражнения.

 

Упражнения в тай-бо состоят из различных комбинаций ударов руками и ногами, заимствованных из кикбоксинга и тайквондо.